白领必学美臂三招式
2013-08-07 10:27:16   来源：产后女性网   评论：0 点击：

　　什么运动瘦手臂：坐椅上抬手臂

　　1、双脚分开一肩半宽，坐在椅子上，双手在胸前合掌，腰背挺直，闭上你的眼睛，身体放松，保持自然呼吸;

　　2、吸气的时候胸部挺起来，呼气的时候胸部沉下去，感受身体的呼吸平衡;

　　3、慢慢地将你的双手向上伸展，笔直举高过头，在头上合掌指尖向上，胸部挺出去，感受腰背和手臂的伸展，保持自然呼吸，动作坚持10~20个呼吸左右;

　　4、在做这个动作的时候还能够配合脚掌的活动放松，双脚平踩在垫子上。

　　什么运动瘦手臂：抬平内收臂

　　1、坐在椅子上，不要靠在椅背上，上半身保持挺直状态，双脚平放地面;

　　2、双手握拳，双臂举起向上伸直，与肩同高;

　　3、吸气，两手肘弯曲成直角;吐气，将两手肘靠向肩膀，并向内收;

　　4、将这个动作一组为12下，共进行2组，速度不用很快，慢慢地进行。

　　这套动作动作可以使二头肌屈曲、三头肌伸展，个有稳定肩关节，塑造手臂线条的作用。

　　什么运动瘦手臂：后曲练习

　　1、坐正于椅子上1/3处，两眼平视，挺直腰背;

　　2、左手肘弯曲，左手掌贴住右边背部，右手握住左手肘处，双肩尽量外扩，停留做深呼吸。然后换手再做一次;

　　3、左手上举，手肘自上向后弯曲，右手由下向上，绕过背后与左手互握，停留做深呼吸。还原再做一次;

　　这套动作能够解除肩膀肌肉紧绷僵硬，柔软肩关节，美化手臂线条，促进血液循环。